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Dash-Diät für Anfänger: Ein einfacher Leitfaden zur Umstellung auf eine gesunde Ernährung. Die Dash-Diät ist eine Ernährungsweise, die darauf abzielt, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Sie basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem.

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Ein Beispielplan könnte so aussehen: Vollkornprodukte: 7 bis 8 Portionen täglich; zum Frühstück sieht die DASH-Diät etwa Haferflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot vor, ansonsten halbe Tassen Reis oder Pasta. Gemüse: 4 bis 5 Portionen täglich. Als Portion gelten etwa 1 Tasse Salat oder eine halbe Tasse gekochtes Gemüse.

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DASH DIÄT FÜR ANFÄNGER: Ernährungsplan, Anleitung und Rezepte. Einstieg in eine der gesündesten Ernährungsweisen der Welt - zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht. Bluthochdruck verläuft meist lange Zeit symptomfrei - oder die Symptome sind völlig unauffällig und unspezifisch, wie Kopfweh oder Schwindel.

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Die DASH-Diät ist als ist als langfristige, nachhaltige Ernährungsform angelegt und eignet sich nicht, um für den Strandurlaub schnell ein paar überschüssige Pfunde zu verlieren. Das macht sie insbesondere für stark übergewichtige und kranke Menschen attraktiv.

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Bei der DASH-Diät handelt es sich um eine von Experten und Ärzten empfohlene Ernährung. Der Ernährungsplan ist äußerst ausgewogen, weshalb Mangelerscheinungen und Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit für gewöhnlich auszuschließen sind. Der Plan stellt eine dauerhafte Ernährungsweise her, die den Blutdruck senkt und für.

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Das reguläre DASH-Diätprogramm empfiehlt, nicht mehr als 1 Teelöffel (2.300 mg) Natrium pro Tag zu sich zu nehmen, was im Einklang mit den meisten nationalen Richtlinien steht. Die salzärmere Version empfiehlt nicht mehr als 3/4 Teelöffel (1.500 mg) Natrium pro Tag. Die DASH-Diät wurde entwickelt, um hohen Blutdruck zu senken.

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Bei der DASH-Diät sind deshalb vor allem Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte erlaubt. Der Grund: Sie sind reich an Nährstoffen wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Ballaststoffen, die sich positiv auf den Blutdruck auswirken. Gemieden werden dagegen fettreiche Lebensmittel wie Wurst und Käse, salzhaltige Produkte, Süßigkeiten.

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Ernährungsplan DASH Diät. So sieht ein Ernährungsplan für eine Person, die 2000 Kalorien am Tag verbraucht, beispielsweise aus: Nahrungsmittel. Portionen. 1 Portion entspricht: Vollkornprodukte. 7 - 8 Portionen. 1 Scheibe Brot. halbe Tasse Reis, Pasta, Reis oder Cornflakes.

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DASH-Diät: Ein vollständiger Leitfaden für Anfänger. Die DASH-Diät ist eines der am besten erforschten Ernährungsmuster. Als Ernährungsberaterin würde ich diesen Plan jedem empfehlen, der nach einer gesunden Art sucht, sich sein ganzes Leben lang zu ernähren. Die DASH-Diät oder Dietary Approaches to Stop Hypertension ist eine.

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Die Version mit niedrigerem Salzgehalt empfiehlt nicht mehr als 3/4 Teelöffel 1.500 mg Natrium pro Tag. Zusammenfassung. Die DASH-Diät wurde entwickelt, um den Bluthochdruck zu senken. Sie ist zwar reich an Obst, Gemüse und magerem Eiweiß, schränkt jedoch rotes Fleisch, Salz, zugesetzten Zucker und Fett ein.

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„DASH Diät für Anfänger" ist mehr als ein Buch - es ist Ihr Begleiter für einen Lebensstil, der Sie mit mehr Vitalität und Wohlbefinden belohnt. Machen Sie den ersten Schritt in ein gesünderes Leben, in dem Sie sich wohl in Ihrer Haut fühlen. 🌟 Legen Sie den Grundstein für ein gesundes, glückliches Leben - Das Buch wartet mit.